はじめに
私事ですが、先日恥ずかしながら仕事が諸々行き詰ってしまい、自信を完全に失ってしまったことがありました笑
その際、Youtubeで以下の動画を見て、自分を奮い立たせる方法を学ばせてもらいました。
「中田敦彦のYouTube大学」
以前から時々視聴をしていたんですが、今回はこの動画のおかげで気持ちを上げて本来の自分を取り戻すことができました！今回は、この動画で扱っている「自己肯定感の高め方」を自分用のまとめも兼ねて整理していきます。
複数の対策を組み合わせる
動画の中で扱っている対策は、大きく「瞬発系」「持続系」の2種類に分類されます。
| 瞬発系 | すぐに実行できて、すぐに効果が出るもの |
| 持続系 | 習慣化することで長期的に効果が出るもの |
大事なことは、「2種類の対策を組み合わせる」こと。そして少しずつ着実に積み上げていくことが大切とのことです。
ダイエットで「1ヶ月で20kg痩せる！」という無謀な挑戦をするのではなく、「1ヶ月で1kg痩せるのを1年続ける」という様に目標を掲げるイメージですね。
それでは、それぞれの分類された対策を紹介していきます！
瞬発系
ここでは4つの力が述べられています。それぞれの力を発揮していくことで自己肯定感を高める方法ですね。
言葉の力
中田さんは、言葉を「否定語」「肯定語」に大別した際に、否定語を使わずに肯定語に置き換えることで言葉の力を発揮できると述べています。具体的には、以下左側の否定語を右側の肯定語に言い換えることを推奨しています。
- どうしたらいい？ → なんとかなる！
- 疲れた → よく頑張った！
- 許せない → 許す！
- 重大だ、もうダメだ → 大したことじゃない、まだやれることはある！
肯定的な言葉をきっかけに、気持ちも前向きに切り替えられますね！実際、前向きな言葉を使う人には他人を惹きつける魅力にも満ちていると思います。
好きの力
刺激の力
曰く、日々のマンネリが自己肯定感を下げることに繋がってしまう様です。同じ服装で、同じ食事で、惰性で夜中までゲームなんかしてると最悪ですねw
たまに早起きしてみる、気分転換に散歩してみる、5分だけ掃除してみる。少しの工夫で、マンネリは打破できそうです。たまには見たことない Youtuber の動画を見てみるのも刺激になりますね。
休息の力
何事も体力が大事！仮眠をとって体力を確保しましょう。
確かに短時間でも意識を飛ばすと、スッキリしてまた頑張れますよね。
持続系の対策
ここでは5つの方法が述べられています。いずれも単発で効果があるというより、習慣化することで効果を発揮していくイメージですね。
吐き出す
「誰かに怒られた」「失敗した」といったとき、誰もがモヤモヤした感情を持ってしまうかと思います。その様な嫌な気持ちや腹立たしい感情は、ノートでもPCでもよいので、包み隠さず書き出してみましょう！
ネガティブな感情を自分の中に留めてしまうことは自信喪失に繋がってしまいます。これらの書き出しを通して自分の気持ちを吐き出すことで、自分の中からキレイさっぱりなくしてしまうことができるそうです。
中田さんはこの習慣を15年続けているとか。。。さすが！
準備する
想像する
- 1年後は、YouTubeチャンネルの登録者数が300万人突破。
- 3年後は、日本一のYouTuberになっている。
- 5年後は、リアルにYouTube大学という大学を作る。
- 最期は、教え子に囲まれて幸せそうに死ぬ。
なりきる
自分の尊敬する人、スゴイと思える人を頭の中に1人置いておく方法です。「どの様なピンチに見舞われ、それをどの様に乗り越えたか」とその人の努力の道筋を深く知った上で、今の自分の問題をその人ならどう対応するかを考えてみるんだそうです。
これにより、自身を勇気付けられることに加え、視座を変えることができるそうです。
人間一人で頑張り続けることはなかなかに辛いですが、自分の憧れの人の力を降臨させることができれば頼もしいですね！
喜ぶ
おわりに
中田さんが重ね重ね言っていた「習慣化することが大切」、これは私もそう思います。21日続けることで習慣化できるそうなので、毎日無理をせずに続けていきましょう。
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